Na wstępie witam wszystkich. Poczytałem wątek o Jasiu i przeglądnąłem troszkę forum, ale jednak potrzebuję kompleksowej porady. Jestem laikiem w tych sprawach, ale nakreśliłem sobie cel, polegający na doprowadzeniu się do normalnego wyglądu i stanu kondycyjnego. Coś o mnie: Wiek 36 lat Waga 86 kg Wzrost 176 cm Cele do osiągnięcia - poprawa [...]
Witam. Pisze tutaj ponieważ nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dobrze podzielilem makroskladniki. Mam 22 lata Mężczyzna Waga: 66 Wzrost: 178 cm Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do około 60-70 kg Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) Jestem wg mnie coś [...]
Witam, Planuję wykonać 8mio tygodniowy plan, podobno dla trójboistów. Rozpiska do pobrania Podałem koledze moje maxy na 5 powtórzeń i wyszło mu oto coś takiego. Co Wy na to? Mógłby ktoś spojrzeć profesjonalnym wzrokiem. Split już mnie nudzi i nie ma efektów. Poczytałem sfd i chciałem spróbować czegoś podobnego. Może HST, może to. Na pewno wracam [...]
Witajcie, Tym razem chciałem zapytać oto jaki trening wg. Was byłby dla mnie najlepszy i najefektywniejszy... Pytam na razie o trening, poniewaz co do diety bedzie inny temat. Moje gabaryty: Wiek; 18lat Wzrost;183cm Waga;61kg Staż;mniej niz 2 miesiące.Z Siła nie za milo,az wstyd pisac wycisk itp^^ Powiedzmy ze prawie swoja wage na plaskiej [...]
Staż 6 miesięcy Do tej pory cwiczylem planem FBW DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Pompki na poręczach 4x12 -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na [...]
Witajcie,moim celem jest wzmocnienie siły oraz lepsza sprawnośc fizyczna (nie zależy mi na nie wiadomo jak wielkich mięśniach).Przez ostatnie 2 miesiace trenowałem treningiem typu FBW.Jednak teraz chciałbym zmienić ze względu na słabą dostępność sprzętu (TYLKO hantle 2x10kg i drążek),nie mam możliwości pójścia na siłownie. Zastanawiałem sie nad [...]
[...] tam małym stopniu spalania tego tłuszczu z brzucha. Czy przymusowa jest redukcja aż ten brzuch się odsłoni? I przy okazji zapytam jaki trening wybrać najlepiej wrócić do fbw czy może jakiś split/push-pull ? Czy jakieś konkretne suplementy poza kreatyną,białkiem,bcaa,beta alaniną? Wymiary: Wiek: 22 Waga: 88 kg Wzrost: 188 cm Ramię: 30 [...]
Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]
siemka takie szybkie pytanko boldenon z firmy galaxy polecacie czy raczej nie ? Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] zaczynalem bedac grubasem 92 kg przy wzroscie 178cm i 102cm w obwodzie pasa. Fat powyzej 25% dieta dopieta, stopniowo schodzilem z kcal az doszedlem do 1800. trening fbw 3xtyg po kazdym treningu areoby 30-35 minut dodatkowo robie jeszcze interwaly od jakiegos miesiaca 2xtygodniu po 20minut. Doszedlem do 77kg (-15kg) 86cm w pasie (-16cm) [...]
Witam. Mimo, że staż na siłowni jakiś już tam mam, nigdy nie robiłem na poważniej pompek na poręczach. W poprzednim treningu robiłem na triceps francuskie leząc zamiennie z prostowaniem na wyciągu. Teraz przeszedłem na splita, i postanowiłem pokombinować z kompkami. W obecnym treningu na tricepsa zanmierzam robić prostowanie na wyciągu 4s + 3s [...]
Witam :) Problem mam dość nietypowy. Otóż jestem od 5 tyg. na FBW (wracam do ćwiczeń po latach), ale mam pewna zagwozdkę. Plan treningowy ułożony dla klasycznego ekto, czyli szybki, ciężki trening. Fakt, że po siłowni jestem tak skatowany że ledwo włóczę nogami - i tak 3 razy w tyg. Tylko że w pozostałe dni mam nadmiar energii!! Jak się nie [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca. Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]
[...] Obwód łydki :38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw Odżywianie : do tej pory jadłem "po studencku" czyli co było i szybko :P Cel : redukcja tkanki tłuszczowej + masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]
Czesc, jestem poczatkujacy jesli chodzi o budowanie masy. Ulozylem diete i chcialbym prosic was o jej ocene. Moja waga to 75kg a obliczone zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne to 3800kcal. Wzrost: 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko [...]
Witam, aktualnie ćwicze na Massacra, i bacaa xplode. Suple mi się kończą(jestem pod koniec 2miesiąca ćwiczeń), następnie zrobie sobie regeneracje 2tyg.Następnie chciał bym pójść w siłe, tylko nie wiem jakie suple kupić, z tego aktualnego zestawu jestem bardzo zadowolony, siła poszła w góre, masa o 1,5kg też.Mam nadwage ( 10kg) ale nie specjalnie [...]
Jakie suple teraz ?
